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Le top 5 des indispensables pour bien dormir

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Le sommeil est la clé pour une vie apaisée. Malgré tout, le rythme de notre société moderne nous empêche bien souvent d'obtenir ce graal, que ce soit à cause de notre famille, des enfants, du travail ou des actualités, bons nombres d'interférences perturbent nos nuits. Voici les 5 pistes indispensables pour réussir à dormir du mieux possible.

 

Pourquoi nous avons des problèmes de sommeil ?

Notre corps a évolué pour vivre en harmonie avec le soleil et la lune, bien avant l'invention des lumières reliées à l'électricité. Nous sommes génétiquement programmés pour nous réveiller avec les premières lueurs du soleil matinal et pour nous détendre le soir, lorsqu'il faisait trop sombre pour se promener en toute sécurité. Les niveaux de lumière sont mesurés à l'aide d'indices tels que la température et l'activité sociale, qui indiquent l'heure de la journée et la manière dont le corps doit adapter ses fonctions en conséquence.

Pendant la majeure partie de l'histoire de l'humanité, nous étions actifs toute la journée et faisions très peu de choses la nuit venue. L'électricité n'est devenue courante dans les foyers que dans les années 30. Ensuite, pour la première fois dans l'histoire, l'électricité a encouragé les gens à rester debout et à pratiquer des activités sociales et physiques longtemps après la tombée de la nuit. Dans les années 40, la télévision s'est invitée dans nos foyers et est devenue un mode de vie. Les gens restaient debout tard, devant un écran qui envoyait de la lumière bleue dans leurs yeux - indiquant à leur cerveau qu'il faisait jour et qu'il fallait se "réveiller".

Une vie réglée principalement autour des lumières artificielles, de la télévision, des ordinateurs, des smartphones, de la mal bouffe, de l'alcool et de la socialisation tard le soir dérègle l'horloge biologique. C'est pourquoi nous avons tant de problèmes de sommeil à l'heure actuelle.

 

Top 5 pour un bon sommeil :

Avoir un attrape rêve dans sa chambre

L'attrape rêve placé dans la chambre à coucher aide à protéger le dormeur des énergies négatives, un véritable bouclier spirituel amérindien! Associé au quartz rose, il est particulièrement conseillé pour la guérison, qu'il s'agisse de douleurs liées aux émotions ou au stress physique. Si vous gardez le quartz rose dans votre chambre à coucher, vous vous réveillerez plus énergique.

Limitez les écrans et leur lumière la nuit

La lumière "bleue", émise par les écrans, signale à votre cerveau que la lumière du jour est encore active. Cela rend le sommeil difficile la nuit. Une petite astuce consiste à installer des dispositifs de blocage (le plus souvent appelé "mode nuit") de la lumière bleue sur vos écrans d'ordinateur et vos smartphones. Des lunettes spéciales permettent également de filtrer cette lumière bleue. Le mieux étant encore d'éviter les écrans le soir... Il est prouvé scientifiquement que vous dormirez mieux sans cette interférence qui n'est pas du tout naturelle !

Réservez les activités intenses pour le début de la journée

L'exercice physique augmente votre métabolisme et vous "stimule". Il faut donc privilégier l'exercice en début de journée, ou au plus tard à 18 heures. Oubliez donc votre jogging en fin de journée, celui ci vous sur-sollicite et vous empêche de dormir.

Avoir une literie parfaite

On oublie souvent qu'un sommeil de qualité s'obtient aussi grâce à la qualité de sa literie. Les choix d'un bon matelas, sommier et oreiller sont indissociables : prenez le temps de tester en magasin celui qui réponds le mieux à vos besoins. On ajoute qu'il peut être bon de faire attention à son linge de lit ! Qu'il soit trop chaud ou pas assez, non respirant ou trop léger, il peut perturber votre nuit. Le site "un jour linge de maison" vous donnera de précieux conseils.

Réduire les irritations

Une grande partie des insomnies est causée par des niveaux élevés d'irritations qui perturbent les niveaux de neurotransmetteurs. Le moyen le plus facile dans la plupart des cas est simplement d'éviter de consommer du gluten et des produits laitiers, car ce sont deux des allergènes alimentaires les plus courants. Bien sûr, le tabac et l'alcool, sont également à éviter...

 

Nous vous souhaitons de douces nuits emplies de doux rêves!...


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